co mam dalej robic

[...] na brzuchu i cyckach, sporo tego ubyło, ale jeszcze trochę jest, niestety mięśni też jest niewiele i boje się, że jeśli będe dalej redukował to spale jeszcze więcej mięsa, mam około 15-16% BF, przynajmniej tak pokazują mi kalkulatory na kilku stronach, co robić? czy palić ten fat który jeszcze jest, czy już masować? Płeć : mężczyzna Wiek : 29 [...]

[...] wiec chce mimo wszystko dalej trenowac. Chcialem dopytac tych co sie tu znaja o porade, bo zdaje sobie sprawe ze to nie jest najmadrzejsza decyzja, jednakze obecnie nie mam zadnych dodatkowych aktywnosci silowych poza silownia, i teraz nie jest tak ze w ogole zadnych cwiczen nie moge robic. Czy grozi mi cos strasznego, jak mimo bolu bd te [...]

Wiek: 19 Masa ciała: 98Kg Wzrost: 177cm Staż treningowy: 2.5 lat Cel: Powolne budowanie masy mięśniowej i siły Witam, mam dość nietypowy problem. Mam staż 2,5 lat i dopiero teraz powoli dojrzewam do tego aby zacząć skupiać się na ćwiczeniach i technice która pozwoli czuć konkretnie ten mięsień który właśnie chcę żeby pracował. Wcześniej wiadomo [...]

[...] seria jest na dobitkę, robię tyle ile zdołam, zazwyczaj w okolicach drugiego powtórzenia. Co dwa dni zwiększam liczbę powtórzeń w każdej serii o 2. W poniedziałek np. mam zamiar mieć łącznie 92 pompki i tak postaram się dobić do września do 200 :P Pompki robię codziennie, ale z racji nikłej ilości powtórzeń robię je codziennie. Nie mam [...]

[...] temat. Od ponad dwóch lat ćwiczę na siłowni. Jak dobrze pamiętam, gdy zaczynałem ćwiczyć to był już okres w którym przestawałem rosnąć. Gram w koszykówkę i dokucza mi to, że mam prawie 1,9m a i tak tej piłki nie mogę wsadzić do kosza. Przytyłem jakieś 16kg od początku kariery z siłownią i nie wiem czy to jest przyczyna osłabienia wyskoku. Nóg nie [...]

Problem wyglada nastepujaco; Juz kolo 2 tygodni mam cos z barkiem. Bylem u lekarzy ale sa takiego koeljki ze po 3 tygodnie trzeba czekac na konsultacje zwykle. Wiec polecialem do sportowego i polecil mi zebym zrobil USG. Bylem tez w szpitalu, zrobili przeswietlenie. Dal mi jakies tabletki przeciwbolowe i masc do smarowania i zalozyli mi chuste [...]

Na wstepie zaznaczę że potrzebuję odpowiedzi najlepiej od osoby która tego typu trening stosowała (3 dniowy). Mój staż to ponad rok z przerwami, trenowałem FBW i splita partia 2x/tyg, efekty były mizerne w późniejszym czasie poprzez braki w diecie i tak dalej.. Wiek 16 lat, pytanie - czy trenując Góra-Dół 3 razy w tygodniu efekty będą [...]

[...] boczków i ud. Jest kompletnie zielona w temacie bo nigdy nie byla na żadnej diecie i nie uprawiala zadnego sportu. narazie przesłałem jej troszkę artykułów z działu i mam nadzieje że zabierze się za czytanie i wejdzie jej coś do głowy ale na temat: wzrost: 160 waga: 65 wiek: 19 poleciłem jej dietke, którą znalazlem w dziale ladies. z tym [...]

Witam! Kontuzja przyczyniła się do mojej decyzji o końcu z wyczynowym sportem(wioślarstwo wcześniej pływanie). Chciałbym skupić się teraz na budowaniu własnej sylwetki ,ale mam problem z oceną własnego stażu. Gdybym nigdy nie trenował nie byłoby problemu,zacząłbym sobie spokojnie od treningu obwodowego,przeszedł na FBW i pewnie trenowałbym tak [...]

[...] , powoli , ostrożnie . Nic mnie nie bolało . Okazało sie ze ta gula to woda . Pojawiła się ona również na krwiaku i nie całkiem wokoło kostki , która troszkę widać . A nie mam się jak wybrać do chirurga bo nie mam jak pojechać , a do kontroli mam 3stycznia . I pytanie do Was : * czy to może być coś poważnego ? * czy lepiej się bać ? * co to [...]

[...] dietę sobie skonstruować. Najgorzej jest mi dobrać co jadać w szkole i na am wieczór. Mam duże skłonności do tycia. Tak wiem aeroby to dobra sprawa , zaczynam sporo biegać mam nadzieje ze przyniesie to skutki. Ale czy jest ktoś w stanie wskazać jak się odrzywiac chodząc do szkoły ?? I jaki dobrać do tego trening ?? Bardzo proszę o pomoc będę [...]

Witam, Przytylem okolo 20 kg, od samych fast foodow itp w ciagu 2 lat, kiedys mialem plaski brzuch, lecz dzis mam "opone" oraz troche wystajacy brzuszek. Przestalem jesc niezdrowe jedzenie, 0 fast foodow 0 mrozonek itp, jem zdrowe jedzenie jak ryz jajka, czasem mieso. Zaczalem chodzic na silownie, zaczalem rowniez biegac co 2 dni przez okolo 40 [...]

[...] w 4 seriach. Na wszystko, na bicepsy, tricepsy, klate, mięśnie pleców. I nie dokońca wiadomo co ki taki trening głównie daje, siłę, masę, wytrzymałość? Ale tak od początku - mam 16 lat i waże z 69 kilo. I takie pytanie właśnie, co najlepiej wzias na początek? Chciałem siłę, ale słyszałem, że najpierw powinno sie trenować tak, potem srak i nie [...]

[...] -martwy ciąg: -przysiad: 130x8 teraz trochę sie ulałem początkowo po sezonie wszystko spadlo na 90kg a potem brak diety zrobił z tego 94..obecnie zaczolem biegać i dietkę mam 1g węgli. 2g białka.. w suplemnty chce wlozyc kol 3 tys i miec z glowy najblizsze miesiace na początek myślę o ubicu sie mocnym zgubieniu kilku kg i teraz chcialbym zeby [...]

Mam problem z progresowaniem ciężarem. Jestem na testosteronie, trenuję na masie 5x w tygodniu (push pull legs push pull - 7 ćwiczeń dziennie, po 3 serie), każdą serię roboczą staram się robić na maksa, nie zostawiając w zapasie powtórzeń (chyba że wyciskanie sztangi leżąc tego typu, to z 1 zostanie). Technika jest okej. Waga idzie w górę (jest [...]

[...] o diety) i póki co brak funduszy aby udać się do dietetyka. Chciałabym zrzucić brzuszek i zrobić coś z udami i łydkami. Kiedyś nie miałam z nimi problemu a potem przytyłam i mam wrażenie, że są wielkie! chciałabym żebyście polecili mi jakieś ćwiczenia i o ile to możliwe takie, które za bardzo nie obciążą kolan (łykam glukozaminę bo bolą jak [...]

chodzi o to ile razy w tygodniu chodzić na solarke zeby nie było pryszczy .zaznaczam ze nie mam duzego problemu z cerą prawie wogule ale jednak czasem coś jest .wiem ze solarka wysusza skure co za tym idzie syfy ale potem skoą wytwarza wiecej łoju i nas może być ich więcej.poleccie mi jak robic zeby nie było tego 2 efektu .słyszałem ze trzeba sie [...]

[...] kilka fot swojej figury. Dodam,ze jak sie nie pilnuje szybko dostaje brzuszka, plus bardzo szybko przybieram miesni w nogach, nawet nie majac diety wysokobialkowej, mam tez problem z tluszczykiem w wewnetrznej czesci nog i chciabym ogolnie wysmuklic swoje nogi i cale cialo.Polecicie do najlepiej robic? Zaposalam sie na silownie narazie [...]

[...] maraton wroclawski start za 6-7miesiecy bede narazie biegal pol godziny co 2 dni plus po kazdym biegu robie cwiczenia stability core, a pozniej rozciaganie. Generalnie mam problem z biodrem po prawej stronie- itbs, z tego co pamietam juz od roku to mam na poczatku nic nie robilem pozniej zaczalem sie rozciagac ale niezbyt czesto czyli co [...]

[...] Wtorek: Barki/Ramiona:http://www.youtube.com/watch?v=uunXavgV9G0&feature=related Środa: brzuch: to samo Nogi: Tutaj najgorzej kompletnie nie wiem jak ćwiczyć nie mam żadnych przydatnych urządzeń . przysiady 10 seri po 15 powturzeń wspięcia na palcach 10 seri po 20 powturzen Czwartek To samo co w Poniedziałek Tylko bez brzucha Piątek: [...]